Антицеллюлитная программа: здоровое питание, самомассаж, дыхательные

 

В антицеллюлитной программе присутствует цель:

  1. убрать с талии от четырех до шести сантиметров.
  2. Скинуть от четырех до пяти килограмм именно жировой прослойки.

Все 30 дней придется работать над собой и в программу будет включено:

  • здоровое питание до 18.00
  • самомассаж
  • дыхательные упражнения
  • обертывания и пилинг
  • танцы на пол часа.

1. Здоровое питание до 18.00

Запаситесь на первое время овощами, фруктами, злаками. Покупайте весь месяц только ржаной хлеб из отрубей. Понадобиться для питья зеленый чай. На каждый день должно быть приготовлено 2 литра чистой воды. И прием пищи до 18.00.

Чего не должно быть в рационе и исключено: полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода.

Можно в малых дозах и количестве: мясо и сыр.

2. Самомассаж.

Самомассаж делается ежедневно и не причиняя дискомфортные условия. Также нужно приобрести такие эфирные масла против целлюлита. Жожобы, проросшей пшеницы. Можно и другие масла или крема с антицеллюлитном эффектом. Длительность самомассажа должна быть от 15 до 20 минут.

Движения самомассажа должны быть направлены к подколенным и паховым зонам по лимфатическим узлам.

Начинаем поглаживать животик круговыми движениями 2-3 минуты по часовой стрелке. Потом растираем 2-3 минуты круговыми или линейными движениями. Начинаем разминание на 5-7 минут. Теперь основной массаж на все оставшееся время. Подушечками пальцев по круговым движениям делайте нежно и медленно, разминайте каждую зону. Пред окончательно делается похлопывание быстро и касательно на 2-3 мин. И в конце заминание и поглаживание на 2-3 мин. Поглаживать в конце обязательно.

Бедра массажируем так же как и живот. Только похлопывание делается полусогнутой ладошкой. Начинать с паховой области и идти вниз к коленям. А затем поднимаемся вверх. Сначала делаем одну ногу, а затем другую.

Голеням тоже надо уделить время. Все так только более нежно, потому что там капилляры близко к коже. Начинать тоже от колена и до щиколотки.

Для талии делается упражнение шиацу. Лежа, ладони делаем ребром и двумя руками проводим по тазовой кости. Как бы делаем черту в лобковой зоне сверху вниз. Как будто рисуем трусики. Только делаем по контуру кости. Прекращайте если вам становиться дискомфортно.

3. Дыхательные упражнения.

Такие упражнение действуют на талию и делают ее меньше. Встаем после упражнения шиацу. Рот должен быть закрыт, а носом втягивайте воздух, так чтоб живот вверху втянулся под ребра и держим пару секунд. Выдыхаем и быстро дышим. Только будьте осторожны может закружиться голова. Делайте за раз по 15 выдохов. С каждой днем прибавляйте по 2-3 выдоха. И так доведите до 60 выдохов за минуту. Можете вначале помогать себе руками, нажимая под ребрами.

4. Пилинг.

Делаем пилинг на бедрах и талии. ыДля еще лучшего эффекта от обертывания делается пилинг. Пилинг обычно делают из смеси поваренной и морской соли. Также для полного состава добавляют оливковое масло. Пропорция на 1 ложку соли, две ложки оливкового масла. Наносим смесь на кожу и аккуратно массируем. Чистим кожу, стимулируем обмен веществ и выводим все лишнее из тканей.

5. Обертывания.

Затем наносим антицеллюлитный термогель, оборачиваемся полиэтиленовой пленкой. Очень хорош разогревающее молочко реконгем. Но подойдет любой разогревающий гель для занятий фитнесом. Сверху можно одеть коготки или лосины.

6. Танцы 30 минут.

Обернувшись пленкой с термогелем можно включать любимую музыку и танцевать. Или заниматься под любимое видео с аэробикой или танцами. Достаточно будет и 30 минут, но каждый день.

Специалисты утверждают, что проделывая такую антицеллюлитную программу в течении месяца, можно состояние целлюлита привести к более легкому и на коже будет заметно. Также талия и бедра должны уменьшиться на 6 сантиметров. А вес естественно уйдет из–за питания овощами и фруктами.

 



  • На главную