Практическое посо­бие по массажу – часть 51

 

3 й заход & сауну

Схема комплексной реабилитации спортсменов (сауна, массаж, гидропроцедуры)

* Продолжительность банной процедуры до 2 часов. Моржевание, прием холодной ванны, ультрафиолетовове облучение в период подго­товки к ответственным соревнованиям не показаны. УФО и сауна не проводится из-за их несовместимости. Массаж спортсменов, у каторых имеется гипертонус мышц, кратковременный (массаж спины; поглажи­вание, растирание и потряхивание мышц нижних конечностей). Спортс­менам, тренирующимся в водных видах спорта, массаж проводится с маслами.

духа и затрудненным газообменом, система легочного кро­вообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных про­цессов в организме, а также кровообращения, увеличивает­ся внутренняя теплопродукция, что влечет за собой пере­гревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок прово­дить ее нецелесообразно. Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением орга­низма стимулирует деятельность терморегуляционных ме­ханизмов. Рекомендуется 2-3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительность захода 5-10 мин. Необходи­мо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.

Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляцион – ным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортив­ной работоспособности.

Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову поло­тенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной во­де. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.

Массаж проводят после второго захода. Продолжитель­ность массажа 5-10 мин (табл. 6).

Таблицаб

Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны

 



  • На главную