КАК ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ: ТЕХНИКА САМОМАССАЖА

 

Среда, 23 Апреля 2014 г. 14:19 + в цитатник

Как делать самомассаж: техника самомассажа, правила и противопоказания

Все знают, что массаж – полезен во всех отношениях. И так здорово, когда есть кто-то рядом, кто может его вам сделать. Ну а если нет – можно сделать массаж самому. Если следовать технике самомассажа, то он принесет вам не меньше пользы, чем даже массаж в салоне. При этом делать его можно в любых условиях: дома, на работе, на отдыхе и даже в машине, если застряли в пробке:) Главные преимущества самомассажа в простоте и доступности его для каждого.

Техника самомассажа: с чего начать

Перед началом процедуры самомассажа нужно выбрать удобное для тела положение, позволяющее максимально расслабить мышцы массируемых участков. Самое удобное положение – лёжа или сидя. Приёмы самомассажа следует выполнять в такой закономерности: лёгкое поглаживание, интенсивное растирание и разминание. Каждый новый приём чередуется с небольшой остановкой для отдыха. Важно помнить, что самомассаж – это приятное и полезное «мероприятие», поэтому болезненных ощущений быть не должно. При проведении массажа можно применять кремы, детскую присыпку, тальк.

Техника самомассажа: самомассаж спины

Общий массаж начинается с области спины, в положении сидя, руки заложены за спину.

Поглаживающими движениями от поясницы руки перемещаются вверх, насколько это возможно. Лучший эффект достигается, если начинать массировать в медленном темпе, постепенно ускоряя его, затем снова, постепенно снизить. Процедура заканчивается лёгкими поглаживаниями.

Техника самомассажа: антицеллюлитный самомассаж ягодиц

Следующий этап – самомассаж ягодиц. С упором на левую ногу (спина прямая), расслабить мышцы. Правая нога, при этом, отводится в сторону. В таком положении выполняется поглаживание правой рукой по направлению снизу вверх. Как только появится ощущение «разогрева» кожи, начинается разминание мышцы в продольном и поперечном направлениях. Затем следует провести «поколачивание» кистью руки, сжатой в кулак. Процедура заканчивается поглаживанием.

Этот же приём повторяется с другой стороны тела.

Техника самомассажа: самомассаж бедер

Области бёдер массируют сидя на стуле. Одна нога находится на поставленном впереди стуле, с подложенной под колено подушечкой или валиком. Разглаживание и разогрев бедра проводится обеими руками одновременно, время от времени слегка надавливая на кожный покров. Массаж заканчивается поглаживанием. Затем массируется другое бедро.

Самомассаж голеней проводится аналогично массажу бёдер.

Техника самомассажа: самомассаж живота

 



  • На главную