Как делать массаж

Одним из способов борьбы с целлюлитом является антицеллюлитный массаж проблемных зон. Массаж стимулирует кровообращение, улучшает обменные процессы, ускоряет выведение шлаков. В результате антицеллюлитного массажа происходит также сжигание жира, что приводит к уменьшению объемов талии и бедер.

Самым легким решением проблемы целлюлита было бы посещение массажного салона. Если у Вас есть на это деньги и время, и для избавления от целлюлита вы не хотите ничего делать самостоятельно, то Ваш путь – прямо в салон.

Но ручной антицеллюлитный самомассаж. проводимый в домашних условиях, также дает хороший эффект.

Прежде чем приступить к самомассажу, нужно обязательно посоветоваться со своим лечащем врачом (при некоторых заболеваниях массаж вообще противопоказан) и проконсультироваться у специалиста, как правильно проводить приемы самомассажа.

Рекомендации, которые нужно соблюдать, при проведении самомассажа.

Лучше всего проводить антицеллюлитный самомассаж утром, после пробуждения или вечером – перед сном.

Для ручного самомассажа Вам понадобятся массажное масло или крем.

Перед началом самомассажа нужно принять горячий душ (что бы мышцы разогрелись). Во время массажа мышцы должны быть совершенно расслаблены.

Область, где расположены лимфоузлы (верхнюю внутреннюю часть бедер, пах, подколенную впадину) массировать нельзя.

При массаже живота движения должны быть легкими и осторожными.

Основные приемы ручного антицеллюлитного самомассажа.

Поглаживание. Ладонью или кончиками пальцев легко скользим по массируемой поверхности. Кожа при этом не смещается. Темп движения спокойный, медленный. Движение происходит снизу вверх по направлению к сердцу. Это стимулирует кровообращение в капиллярах.

Растирание. Пальцы слегка расставлены, ладонь плотно прилегает к коже. Рука не скользит, а как бы сдвигает кожу. Данный прием эффективен для бедер: растирание круговыми движениями способствуют повышению тонуса глубоколежащих тканей. Растирание применяют при самомассаже ягодиц и верхней части бедер. Для усиления давления растирание можно производить основанием ладони.

Надавливание. С усилием надавливая ладонями или пальцами, перемещаемся вдоль массируемой части тела. Нажим должен быть одинаковым, а перемещение медленным и постепенным. Этот прием приводит к усилению кровообращения.

Разминание бывает двух видов: поверхностное и глубокое. При поверхностном разминании захватываем небольшой участок кожи и подкожных тканей распрямленными пальцами, сжимаем, слегка оттягивая кожу, и производим вращательные движения пальцами. Затем перемещаемся и захватываем новый участок. При глубоком разминании руками захватываем, как можно больший участок кожи и подкожных тканей, и начинаем разминать. Этот прием возвращает мышцам тонус. Исчезают небольшие очаги целлюлита.

Похлопывание. Это удары разной силы по массируемому участку тела: постукиваем расставленными пальцами, наносим удары сжатыми в кулак пальцами или складываем каждую ладонь «ковшиком» и похлопываем этими «ковшиками» по массируемому участку тела.

Такой массаж нужно делать, по крайней мере, 2 раза в неделю, в течение от 30 минут до 1 часа. Хорошим показателем правильности выполнения массажа является покраснения кожи.

Самомассаж при помощи различных приспособлений.

Массировать можно не только руками, но и специальными приборами, а также массажной щеткой или рукавичкой. С учетом чувствительности Вашей кожи можно выбрать более мягкую или более жесткую щетку, и лучше, если она будет из натуральной щетины. Точно также, разной степени жесткости могут быть и рукавички. В продаже можно найти специальные валики для антицеллюлитного массажа. Изготовлены они из жесткой резины, либо из синтетических материалов. Эти валики воздействуют на проблемные зоны при помощи находящихся на них узелков, пластинок, роликов или стальных колесиков с серебряным острием. Прежде чем купить такой валик, испытайте его на внутренней стороне руки. Его прикосновение не должно быть болезненным. В инструкции к этому прибору для массажа написано, какие нужно делать движения — прямые или круговые, на сколько сильным должен быть нажим, когда и как наносить крем. Чтобы получить результат, их необходимо придерживаться.

Существуют также разнообразные, достаточно эффективные электрические массажные приборы. Использовать их рекомендуется по 5-10 минут в день.